COMO VOLTAR AO CORPO DESEJADO APÓS OS EXCESSOS DO CARNAVAL!

O verão ainda nao se foi e todo HOMEM quer ficar em forma o ano todo,mas após os exageros durante o carnaval ou alguns desleixos aí vai um miniguia de exercícios.

Exercícios Aeróbios

Exercício aeróbio se refere às actividades que são também comumente chamado de "cardio", o que obviamente é ótimo para o coração. Isto é devido ao fato de que exercícios aeróbicos se focam na resistência cardiovascular e são realizados por longos períodos de tempo em baixa e moderada intensidade. Como você provavelmente sabe, proporciona uma variedade de benefícios à saúde.

Alguns exemplos deste tipo de exercício incluem:

• CAMINHADA/CORRIDA
• BOXE
• DANÇA(um dos mais eficientes)
• Natação

Os execícios acima ajudam também você perder aquela barriguinha é mais importante que as séries de abdominais(mas não deixe de fazer).

Depois da secada na aula aeróbica é hora de tonificar e dar um certo volume aos músculos(NÃO ESQUEÇA DA ALIMENTAÇÃO É PARTE INDISPENSÁVEL)

aí vai algumas dicas de treinos,mas é interessante que o seu personal te avalie.

SUPINO-
Colocar os polegares sob a barra de forma que esta esteja no alinhamento dos antebraços e não no exterior, no caso de segurar a barra na palma da mão.
O mesmo acontece com o supino inclinado, declinado ou com a barra sobre a nuca.

 Os Músculos das Pernas

Os músculos das pernas dividem-se nos seguintes:

Glúteos – os músculos que cobrem os glúteos. São treinados com squats, leg press, lunges e deadlifts.

Squats (Agachamentos)
Os squats fazem parte dos exercícios mais importantes na musculação, porque exercitam vários músculos. É provavelmente o exercício mais importante para ganhar massa muscular.

Dicas:
É importante manter o peso nos ombros e não no pescoço.
O olhar deve estar para a frente.
Deve arquear um pouco as costas.
Os pés devem estar à distância dos ombros.
É preciso utilizar um cinto de musculação se treinar pesado.
Treine com pesos mais leves para aperfeiçoar o movimento.
Não baixe muito o corpo porque causa mais stress sobre os joelhos.  

*Depois desse treino é so curtir o resto do verão sem esconder nada.